Trong thời buổi bận rộn như hiện nay, chúng ta không có thời gian chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất mà thường chỉ mua quà sáng gần chỗ học, chỗ làm. Mặc dù biết rằng đồ ăn sáng của mình không đủ dinh dưỡng nhưng vì thời gian hạn chế nên ta cũng đành chấp nhận mà ăn cho có để còn bắt đầu học tập và làm việc.
Thật ra chúng ta hoàn toàn có thể chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng mà không tốn nhiều thời gian như chúng ta tưởng. Trong bài viết này, Unitech sẽ giới thiệu cho các bạn món Overnight Oats (ngũ cốc qua đêm), một trong những món ăn sáng chỉ mất chút thời gian chuẩn bị mà vẫn đảm bảo healthy cho người dùng.
Cùng khám phá xem Overnight oats là gì và lưu ngay gợi ý 3 công thức overnight oats cho người ăn kiêng của Unitech nhé!
1. Overnight oats là gì? Overnight oats có đủ dinh dưỡng không?
1.1. Overnight Oats là gì?
Overnight oats là một loại món sáng được chuẩn bị bằng cách ướp ngũ cốc (thường là lúa mạch, yến mạch, hoặc hạt chia) trong sữa hoặc nước qua đêm trong tủ lạnh. Quá trình này giúp ngũ cốc hấp thụ chất lỏng và trở nên mềm mại hơn, tạo ra một hỗn hợp ngũ cốc mềm mịn và dễ ăn.
Cách làm Overnight Oats rất đơn giản, chỉ cần trộn các nguyên liệu trong hũ đựng và để qua đêm trong tủ lạnh, sáng hôm sau là có thể lấy ra ăn ngay hoặc trộn thêm vài nguyên liệu khác. Chính vì thế, đây là món ăn sáng rất phù hợp cho những người bận rộn.
1.2. Overnight Oats có đủ dinh dưỡng không?
Câu trả lời là có. Overnight oats là một cách tuyệt vời để bổ sung chất xơ, protein, và các chất dinh dưỡng khác vào khẩu phần ăn sáng của bạn. Ngũ cốc là nguồn giàu chất xơ, giúp cảm giác no lâu và duy trì sức khỏe tiêu hóa. Sự kết hợp của ngũ cốc với sữa hoặc nước cung cấp protein và canxi, cần thiết cho sức khỏe xương và cơ bắp. Bạn cũng có thể thêm vào các loại hạt, hoa quả, và các thành phần khác để tăng cường lượng dinh dưỡng của món ăn.
Vừa tiện lợi lại nhiều dinh dưỡng, overnight oats thực sự là một lựa chọn tốt cho bữa sáng của bạn.
2. Gợi ý 3 công thức overnight oats cho người ăn kiêng
2.1. Overnight Oats với Chuối và Hạt Điều
Nguyên liệu:
- 1/2 cup yến mạch
- 1,5 cup sữa hạt (hoặc sữa không đường)
- 1 chuối nhỏ, nghiền nhuyễn
- 2 thìa canh hạt điều, rang và cắt nhỏ
- Mật ong hoặc đường (tùy chọn)
Cách làm:
- Trộn yến mạch, sữa hạt, và chuối nghiền trong một hũ lớn.
- Đậy kín hũ và để trong tủ lạnh qua đêm.
- Vào buổi sáng, thêm hạt điều rang và mật ong hoặc đường nếu muốn.
2.2. Overnight Oats với Dứa và Hạt Dẻ Cười
Nguyên liệu:
- 1/2 cup yến mạch.
- 1,5 cup sữa hạt (hoặc sữa không đường).
- 1/2 cốc dứa tươi, cắt nhỏ.
- 2 thìa canh hạt dẻ cười.
- Mật ong hoặc đường (tùy chọn).
Cách làm:
- Trộn yến mạch, sữa hạt, và dứa tươi trong một hũ lớn.
- Đậy kín hũ và để trong tủ lạnh qua đêm.
- Vào buổi sáng, thêm hạt dẻ cười và mật ong hoặc đường nếu muốn.
2.3. Overnight Oats với Dâu và Hạt Hạnh Nhân
Nguyên liệu:
- 1/2 cup yến mạch.
- 1 1/2 cup sữa hạt (hoặc sữa không đường).
- 1/2 cốc dâu tươi, cắt nhỏ.
- 2 thìa canh hạt hạnh nhân, rang và cắt nhỏ.
- Mật ong hoặc đường (tùy chọn).
Cách làm:
- Trộn yến mạch, sữa hạt, và dâu tươi trong một hũ lớn.
- Đậy kín hũ và để trong tủ lạnh qua đêm.
- Vào buổi sáng, thêm hạt hạnh nhân rang và mật ong hoặc đường nếu muốn.
Hy vọng với thông tin của Unitech, bạn đã có thể chuẩn bị những bữa sáng nhanh chóng mà vẫn healthy, tốt cho sức khỏe.
Đừng quên theo dõi các bài viết khác của Unitech nhé!
—————–
Để mua các sản phẩm của Unitech, các bạn liên hệ trực tiếp thông qua hotline, inbox fanpage hoặc mua trực tiếp tại mall của Uni Việt Nam tại các sàn Shopee, Tiki, Lazada.
– Hotline: 19009207
– Fanpage: Unitech Việt Nam hoặc Uni Việt Nam
– Shopee: https://shopee.vn/uni_official_store
– Tiki: https://tiki.vn/cua-hang/unitech-official
– Lazada:
—————–
UNITECH – THƯƠNG HIỆU HÀNG ĐẦU CUNG CẤP THIẾT BỊ NGÀNH F&B
- Địa chỉ:
- Tầng 2, Tòa B, Chung cư Đồng Phát Parkview Tower, KCN Vĩnh Tuy, Hoàng Mai, Hà Nội.
- Số 2 đường Thuỷ Lợi, phường Phước Long A, Quận 9, thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.
- Hotline: 19009207 – 0967262836
- Email: info@univietnam.com.vn
- Website: unitechvietnam.vn – univietnam.vn
